Indyk też często u mnie gości, także z Lidla. Filet oraz mielone z indyka, a czasem polędwiczki jak jest promo. Natomiast po czerwone mięso jeżdzę do intermarche. U mnie w mieścinie mam mniejszy wybór jesli chodzi o markety - Lidl,Kaufland, Biedry(3 88-O), Intermarche i Polo. 24.08.17 LEGS ( czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 135 x 5, 100 x 15 [...]
dokładnie te nasze hammerki się już rozlatują ... a poza tym dla takiego świra jak Grzechu to i tak lipa bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż [...]
11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]
11.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 40 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 8, 120 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80-140kg) 3. prostowanie na maszynie - 45 x 20, 65 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4. przysiad bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na [...]
15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]
14.12.17 PLECY 2,TYŁ BARKÓW 1. podciaganie na drązku, chwyt młotkowy na szerkośc barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w [...]
17.12.17 PLECY, DWÓJKI - z wczoraj 1. MC - 70 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 150 x 6, 170 x 6, 190 x 5 2. wiosło ze sztangą w opadzie - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 102.5 x 8 3. t-bar wioslo - 45 x 12, 65 x 12, 85 x 12 4. przyciąganie do brzucha, szeroki nachwyt - 45,50,55 x 12 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x [...]
21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]
12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]
[...] gardło boli wiec zero treningów przez weekend. Jedynie cardio. byc moze powinienem robic trening, bo co tam grypa itd ale ja nie potrafię jechac na trening gdy wiem, ze i dieta srednia i mocy zero, a jak mam tylko jechać i odbębnic trening to wole dodatkowe dnt sobie zafundowac. Jutro dniówka w pracy więc wpada 3 dnt pod rząd(nie pamiętam [...]
[...] i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w waksim i bark jakos dawał radę ale ciezar smieszny, tempo jednak zrobiło robotę. Mimo tych problemów z bebechami dieta trzymana praktycznie 100%, jedynie wczoraj wjechała szklanka zwyklej coi i nieco paluszków - to mi ostatnio pomogło zatrzymać wodę z tyłka, tutaj niestety dopiero [...]
siemka, weekend mimo że wypadał wolny bo bylem po piątkowej nocce to jakoś tak szybko minął,że aż zły bylem w niedziele wieczorem, hehe. W sobotę skręcałem nowe łóżko - na rysunku oczywiscie napisane, że to 1h roboty czy tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem [...]
[...] glowa przez reszte dnia. Zastanawiam się czy sie z tym do neurologa nie wybrac, bo to jest notoryczne. Na drugi posilek wjechalo 60gr wpc i 2 pozostale pączki. Takze dzisiaj dieta "trochę rozjechana" ale finalnie jem mało takze same kalorie to jakos nie bedzie mega szału. Wczoraj weszła klata, lekko barki 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - [...]